मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैसे लाएं सरल जीवनशैली में बदलाव

जानिए हमारे मस्तिष्क को कैसे मिल सकता है आराम

सारा दिन बैठे रहना, देर रात तक फोन देखना, प्रोसेस्ड और डीप-फ्राइड ट्रीट में लिप्त होने के अलावा हमारे कार्यस्थल पर आने वाले दैनिक तनाव से निपटने के अलावा हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ हो सकता है। हमारा मस्तिष्क, हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक, हमारे तेज-तर्रार जीवन में शायद ही कोई सांस ले रहा है और इसे जारी रखना कई न्यूरोलॉजिकल और मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्या कहता है WHO

WHO के अनुसार, अच्छा मस्तिष्क स्वास्थ्य एक ऐसी अवस्था है जिसमें प्रत्येक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकता है और जीवन स्थितियों से निपटने के लिए अपने संज्ञानात्मक, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक कामकाज को अनुकूलित कर सकता है।

“डॉ ज्योति बाला शर्मा, निदेशक और एचओडी – न्यूरोलॉजी फोर्टिस कहते हैं एक व्यक्ति की जीवनशैली का उसके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अब बढ़ते सबूत बताते हैं कि लोग जीवन शैली की प्रमुख आदतों को अपनाकर संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम कर सकते हैं। संतुलित और स्वस्थ आहार तेल और वसा में कम और फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होता है। फायदेमंद माना जाता है। अनुसंधान ने उन लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का जोखिम कम पाया है जो लेट्यूस, कोलार्ड, पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं।

यहाँ कुछ महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव हैं जो मस्तिष्क विकारों को रोकने में मदद कर सकते हैं:

नियमित व्यायाम

सप्ताह में 5 बार 30 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन जीने का एक हिस्सा है। यह न केवल हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है बल्कि हमारे मस्तिष्क को उसकी सोच, सीखने, समस्या समाधान और भावनात्मक कौशल में सुधार करने में भी मदद करता है। नियमित व्यायाम स्मृति में सुधार करता है और चिंता, अवसाद और मनोभ्रंश को कम करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सक्रिय लोगों की तुलना में निष्क्रिय वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट दोगुनी आम है।

7-8 घंटे की अच्छी नींद लें

नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य का आधार है और सोने का समय हमारे दिमाग के लिए ठीक होने के समय के समान है। नींद की कमी वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप और मधुमेह की बढ़ती घटनाओं से जुड़ी है – सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं के लिए सभी जोखिम कारक।

विश्राम के लिए कुछ समय समर्पित करें

तनाव का बढ़ा हुआ स्तर अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक अच्छी दैनिक दिनचर्या, कार्यस्थल के झगड़ों को कम करने और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर मदद लेने से पूरा किया जा सकता है।

धूम्रपान को कहें ना

यह पाया गया है कि धूम्रपान करने वालों का मस्तिष्क प्रांतस्था धूम्रपान न करने वालों की तुलना में पतला होता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सोच और तर्क कौशल के लिए जिम्मेदार है। इनमें से कुछ परिवर्तन एक हद तक प्रतिवर्ती हो सकते हैं यदि कोई जल्दी छोड़ देता है। पुरानी बीमारियों से बचें या उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित करें मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मोटापे जैसी पहले से मौजूद बीमारियों का इष्टतम प्रबंधन भी स्ट्रोक के जोखिम को कम करके हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में और गिरावट को रोकने में मदद कर सकता है।

दूसरों के साथ जुड़ें

कोविड के दौर में हम आपस में बातचीत नहीं कर पा रहे हैं। सामाजिक संचार और जुड़ाव की यह कमी हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। दोस्तों और परिवार से मिलना, नई गतिविधि की कोशिश करना, बातचीत को उत्तेजित करना भी हमारे मस्तिष्क को सक्रिय रहने में मदद करता है। इन आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है।