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शरीर की मुद्रा में सुधार और पुराने दर्द को रोकने के लिए जानिए 7 प्रभावी टिप्स के बारे में

खराब शारीरिक मुद्रा आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है

एक खराब शारीरिक मुद्रा आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, चोट की संभावना को बढ़ा सकती है और यहां तक ​​कि पाचन और सांस लेने जैसे शरीर के प्राकृतिक कार्यों को भी मुश्किल बना सकती है। दूसरी ओर आप कैसे बैठे हैं या खड़े हैं, इस पर ध्यान देने से उन पुराने दर्द और दर्द को कम किया जा सकता है जो समय के साथ लगातार और अधिक परेशानी वाले हो जाते हैं। लंबे समय तक काम करने या द्वि घातुमान शो देखने से आसन की समस्या हो सकती है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ इसके बारे में

मोहित कुकरेजा, आर्थ्रोस्कोपी और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ, वॉकहार्ट अस्पताल, मुंबई सेंट्रल कहते हैं गुरुत्वाकर्षण के लिए धन्यवाद कि हमारे पैर जमीन पर हैं। लेकिन यह गुरुत्वाकर्षण है जिसके खिलाफ हमारी पोस्टुरल मांसपेशियां काम करती हैं ताकि हम फेस प्लांटिंग को समाप्त न करें। यह हमारे एक्सटेंसर का अंतर्निहित स्वर है जो हमारे जोड़ों और स्नायुबंधन को बाहर गिरने से बचाता है। संरेखण और हमारे धड़ को सीधा रखते हुए। लेकिन लंबे समय तक आपके डेस्क पर झुके रहना, क्रॉस-लेग्ड बैठना और उन नेटफ्लिक्स मैराथन वेब-सीरीज़ को द्वि घातुमान देखना हमारी मांसपेशियों पर एक टोल लेता है और रीढ़ की हड्डी में टूट-फूट के जोखिम के कारण पुराने दर्द का कारण बनता है।

डॉ कुकरेजा द्वारा पोस्टुरल क्षय से बचने के लिए यहां 7 युक्तियां दी गई हैं।

  1. एक कूबड़ मत बनो
    यह आपकी रीढ़ पर दबाव डालता है, आंतों और फेफड़ों जैसे अंदरूनी अंगों को संकुचित करता है, जिससे आपके भोजन को पचाने या पर्याप्त सांस लेने की जगह मुश्किल हो जाती है।
  2. अपने कार्य डेस्क पर न झुकें
    झुकना आपको सहज महसूस कराता है लेकिन यह आपके आसन के लिए एक अभिशाप है। आदर्श कामकाजी मुद्रा एक घुमावदार कार्यालय की कुर्सी पर एक छोटे से लुढ़का हुआ तौलिया या पीठ के पीछे एक कुशन, एक ही स्तर पर घुटनों और कूल्हों और फर्श पर सपाट पैर के साथ सीधे बैठे हैं।
  3. लंबा खड़े हो जाओ
    दिखाओ कि आप दीवार के खिलाफ अपने सिर के साथ झुक रहे हैं, ठोड़ी कान, कंधे और घुटनों के संरेखण में टिकी हुई है। आप बेहतर दिखेंगे और अच्छा महसूस करेंगे।
  4. ‘टेक नेक’ से सावधान रहें
    क्या आप पूरे दिन अपने लैपटॉप पर काम कर रहे हैं या अपने फोन का इस्तेमाल हर समय टेक्स्ट करने के लिए कर रहे हैं। अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को बीच-बीच में स्ट्रेच करने के लिए ब्रेक लें। यह आपको बेहतर संयुक्त किनेमेटिक्स देने के लिए समय के साथ जोड़ देगा। अपने फोन को अपनी आंखों के स्तर तक उठाने की कोशिश करें और अपने दोस्त या सहकर्मी को व्हाट्सएप करने के लिए अपनी गर्दन न झुकाएं।
  5. दाएं ड्राइव करें
    कम सवार न बनें और उन लंबी ड्राइव पर अपनी कार की सीट पर झुकें। सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठे हैं, घुटने और कूल्हे एक ही स्तर पर हैं, पैर खुले हैं और पीठ के नीचे एक तकिया है।
  6. आपके ‘फ्लैट’ को आपकी पीठ मिल गई
    ऊँची एड़ी के जूते एक फैशन हो सकता है लेकिन कम, सपाट दैनिक पैर पहनना आपके जोड़ों और स्नायुबंधन को सभी तनाव से बचाता है। स्टिलेटोस को केवल उस विशेष रात के लिए सुरक्षित रखें क्योंकि वे आपकी रीढ़ की हड्डी के आर्च को बदल देते हैं।
  7. हटो, खिंचाव करो, आराम करो, फिट रहो
    अपने पेट से पाउंड कम करना, एक दैनिक कसरत योजना जिसमें आपके जोड़ों के लिए खिंचाव और नियमित कंडीशनिंग अभ्यास शामिल हैं, आपके शरीर को आकार में रखता है। तैराकी और ताई-ची जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ गतिशीलता में सुधार करती हैं और जोड़ों की समस्याओं को कम करती हैं।

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