Postpartum महिलाओं के स्वास्थ्य और फिटनेस के मुद्दे और उन पर जानिए क्या हो सकते है सही करने के टिप्स

मातृत्व एक आशीर्वाद है जिसकी तुलना नही हो सकती

मातृत्व एक आशीर्वाद है और पहली बार अपने आनंद के बंडल को पकड़ने की भावना किसी और की तुलना में नहीं है। हालाँकि, एक नई माँ बनना अज्ञात क्षेत्र और हार्मोनल अस्थिरता, एक नवजात शिशु की देखभाल करने का तनाव, अंतर्निहित सामाजिक अपेक्षाओं और अपने शरीर को न जानने की भावना के लिए कठिन और थकाऊ हो सकता है।

प्रसव है एक चुनौतीपूर्ण यात्रा

प्रसव एक चुनौतीपूर्ण यात्रा है: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से और एक बार जब आप मां बन जाती हैं, तो आप अपने आप पर नहीं बल्कि बच्चे पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की संभावना रखते हैं। मातृत्व वास्तव में एक खूबसूरत यात्रा है जिसे एक महिला अपने जीवनकाल में अनुभव कर सकती है लेकिन बच्चे के जन्म के बाद, एक मां कुछ शारीरिक परिवर्तन और लक्षण होने की उम्मीद कर सकती है, हालांकि वे आमतौर पर हल्के और अस्थायी होते हैं। गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं दुर्लभ हैं, योनि जन्म एक बहुत बड़ी शारीरिक घटना है और सी-सेक्शन सर्जरी से कम नहीं है।

एक साक्षात्कार में, नोएडा के मदरहुड अस्पताल में वरिष्ठ प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ तनवीर औजला ने नई माँओं के लिए कुछ सुझाव शेयर किए:

• पूरे शरीर की रिकवरी – प्रसवोत्तर (Postpartum) अवधि के लिए सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण फिटनेस टिप आराम करना और ठीक होना है। प्रसव के बाद शरीर की रिकवरी अत्यंत महत्वपूर्ण है और 15-30 दिनों के लिए पूर्ण आराम की सलाह दी जाती है।

• पूर्ण संतुलित आहार लें – चूंकि मां स्तनपान कर रही होगी और उसे अक्सर बहुत भूख लगती है, इस स्तर पर संतुलित पोषण सर्वोपरि है।

• हल्के व्यायाम – प्रारंभिक माताओं के शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका साबित होता है। यह मोटापा, प्रसवोत्तर (Postpartum) अवसाद और चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को कम करता है। उचित व्यायाम तनाव को दूर करने में भी मदद करता है, बेहतर नींद को बढ़ावा देता है और प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों को कम करता है।

Postpartum अवसाद के लक्षणों से अवगत रहें – Postpartum अवसाद एक नई, प्रतिबंधित और थकी हुई जीवन शैली के कारण काफी आम है जिससे एक माँ गुजरती है। आपकी बाहों में एक नया नन्हा जीवन होने की चुनौतियाँ जो अपने विकास के लिए पूरी तरह से आप पर निर्भर हैं, साथ ही कुछ बहुत ही नए दर्द और वजन बढ़ने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक प्रभाव पड़ सकता है। नई माताओं को जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में संकोच नहीं करना चाहिए। हीरो मत बनो और सब कुछ अपने दम पर करने की कोशिश करो। यह ठीक है! अपने परिवार के सदस्यों से मदद और सहायता मांगें।

डायाफ्रामिक श्वास – यह नई मातृत्व अवधि संपूर्ण हो सकती है और थकान, नींद की कमी, कम प्रेरणा, शारीरिक या स्वास्थ्य सीमाओं का कारण बन सकती है। गहरी पेट की श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से ऐसे विकारों को दूर करने में मदद मिल सकती है। डायाफ्रामिक श्वास जो पेट, एब्स और डायाफ्राम की मांसपेशियों को संलग्न करती है, अत्यधिक लाभकारी हो सकती है।