Ramadan 2023: रमजान में डायबिटीज के मरीज ऐसे रखें अपना ख्याल, रोजा के दौरान नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर लेवल

ताजी सिकी हुई ब्रेड की खुशबू, ग्रिल पर मसालेदार मीट बनने की आवाज और कई दूसरी रंग-बिरंगी लाजवाब डिशेज के बारे में सोचकर ही मुंह में पानी आ जाता है। इफ्तार का असली मजा तो इसी में है। जल्द ही रमज़ान (Ramadan 2023) शुरू होने वाले हैं। इफ्तार के दावत की घरों में तैयारियां चल रही हैं। खानपान की इतनी सारी चीज़ों के बीच कहां ही सेहत का ध्यान रहता है। लेकिन सेहत के प्रति की गई यही लापरवाही त्योहारों के मजे को किरकिरा कर सकती है, इसलिए आम दिनों में ही नहीं, फेस्टिवल और व्रत के दौरान भी सेहत के मामले में न करें किसी से भी समझौता। अगर आप या आपके घर में कोई डायबिटीज का मरीज है, तो रमजान के दौरान और ज्यादा एतिहात बरतने की जरूरत होती है।

रमज़ान(Ramadan 2023) का रोजा रखना डायबिटीज मरीजों के लिए काफी मुश्किल होता है। इसके लिए उन्हें अपने रूटीन और लाइफस्टाइल में कई सारे बदलाव करने पड़ते हैं, दिनभर अपने ग्लूकोज लेवल को सही रखने में काफी मशक्कत भी करनी पड़ती है।

रमज़ान (Ramadan 2023) के दौरान डायबिटीज मरीज ऐसे रखें अपना ध्यान

1. सहरी (सूर्योदय से पहले) में आपको अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए भोजन लेना चाहिए: सहरी में फाइबर और स्टार्च से भरपूर भोजन लें, जिससे दिनभर बॉडी में एनर्जी बनी रहती है। इसके लिए ओट्स, मल्टीग्रेन ब्रेड, ब्राउन या बासमती चावल, दाल और अन्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। टोफू और ड्राईफ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं। रमजान के दिनों में सहरी और इफ्तार के वक्त ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। लेकिन शुगर या हाई कैफीन युक्त पेय पदार्थों, जैसे कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन नहीं करना चाहिए।

2. नियमित रूप से ब्लड शुगर की निगरानी करें: अपना ग्लूकोज लेवल लगातार जांचते रहना चाहिए। अपने घरों में रहते हुए ऐसा करने के बहुत से तरीके हैं। फ्री स्टाइल लिबरे जैसे कॉन्टिन्यूस ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) जैसे डिवाइस पहने जा सकते हैं। जिससे ब्लड शुगर लेवल को मॉनिटर करना आसान होता है। इसमें पारंपरिक ग्लूकोज टेस्टिंग की तरह उंगली में सुई चुभने वाला दर्द नहीं सहना पड़ता।

3. इफ्तार (रोजा तोड़ने के समय) अच्छी तरह खाएं: रमज़ान के रोजे को खजूर और दूध के साथ तोड़ना चाहिए। इसके बाद आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं। पानी भरपूर पीना चाहिए। मिठाई और तले- भुने फूड आइटम सोच-समझ कर खाने चाहिए क्योंकि यह आपकी सेहत पर प्रभाव डाल सकते हैं। अगर आप रात को सोते समय फल खाएं, तो तड़के सुबह तक अपना शुगर लेवल मेंटेन रखने में मदद मिल सकती है।

4. हल्की कसरत का रूटीन फॉलो करें: व्रत के दौरान भी आपको हल्की-फुल्की कसरत करते रहना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा थकाने वाले वर्कआउट न करें। वॉकिंग या योग कर सकते हैं। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से मांसपेशियों की ताकत भी कम नहीं होगी।

5. अच्छी नींद लें: पर्याप्त और गहरी नींद लेनी चाहिए। यह अच्छी सेहत और बेहतर ढंग से रहने के लिए जरूरी है। गहरी नींद से बॉडी को फिट रखा जा सकता है। नींद पूरी होने से डाइजेशन भी ठीक रहता है और ब्लड ग्लूकोज लेवल से नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी। डायबिटीज मैनेज करने के लिए यह बहुत ही जरूरी है।

इन टिप्स के अलावा डायबिटीज के रोगियों को हाइपरग्लाइसीमिया या हाइपोग्लाइसीमिया के चिंताजनक स्तर के प्रति अलर्ट रहना चाहिए और इनका अच्छी तरह से ख्याल रखना चाहिए। इसके अलावा आपको यह भी योजना बनानी चाहिए कि ब्लड शुगर के हाई और लो होने पर आपको क्या करना चाहिए। इसके अलावा, आपको डॉक्टर की सलाह भी लेनी चाहिए कि किस तरह आप दिन के कम से कम 75 फीसदी समय में अपनी ब्लड शुगर को मेंटेन करने का लक्ष्य तय कर सकते हैं। यह काम आपको रोजा रखने के दौरान भी करना चाहिए।