chocolate or sugar की आदत से पाना है छुटकारा? न्यूट्रिशनिस्ट के टिप्स आएंगे काम
chocolate or sugar के लवर्स की कमी नहीं है. वजन बढ़ने, डायबिटीज या फिर दूसरी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के खतरे को जानने के बावजूद लोग ऐसे शुगरी प्रोडक्ट्स के आदी होते हैं. चॉकलेट ही नहीं टी, बेरीज, फ्रूट्स और नट्स में पॉलीफेनोल्स होते हैं।ये शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं पर इसका ज्यादा सेवन नुकसान भी पहुंचाता है. क्या आप ज्यादा चॉकलेट खाने या शुगर की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं।यहां हम आपको न्यूट्रिशनिस्ट के सुझाए ऐसे 5 ईजी टिप्स बताने जा रहे हैं जिनसे आप शुगर क्रेविंग को शांत कर सकते हैं।
चॉकलेट के नुकसान
डब्ल्यूएचओ भी चॉकलेट को खाने की सलाह दे चुका है पर संगठन ने इसके लिमिटेड इंटेक की बात कई बार कही है।डब्ल्यूएचओ के मुताबिक 50 ग्राम चॉकलेट में 26 ग्राम शुगर होती है।हमें दिन में सिर्फ 10 से 40 ग्राम चॉकलेट खानी चाहिए और वह भी डार्क चॉकलेट हो तो बेस्ट रहता है।
chocolate or sugar की आदत को इन तरीकों से करें बाय
चॉकलेट को बिल्कुल न खाना भी सही नहीं है. कम खाने के लिए हाई क्वालिटी की चॉकलेट को चूज करें जिसमें कोकोआ की मात्रा ज्यादा हो।
एक्सपर्ट्स कहते हैं कि मिल्क चॉकलेट की जगह हमेशा डार्क चॉकलेट को खाएं. क्योंकि इसे हेल्थ के लिए ज्यादा फायदेमंद माना जाता है।
चॉकलेट को खाने की क्रेविंग हो रही है तो इस बात पर फोकस करें कि आज आपने कितने फ्रूट्स का सेवन किया है. इसी दौरान आप फल खाते हैं तो इससे आप चॉकलेट की ओवरईटिंग से बच जाएंगे । Carob को ट्राई करना बेस्ट है. इसे न सिर्फ चॉकलेट बल्कि कोकोआ से बनने वाली कई रेसिपीज में इसका इस्तेमाल किया जाता है. डो प्लांट बेस्ड डाइट फॉलो करते हैं उनके लिए ये बेस्ट है.
जब भी आपका चॉकलेट या शुगर (chocolate or sugar) को खाने का मन हो उस दौरान एक गिलास पानी पी लें. दिन में ज्यादा पानी पीने से आपको भूख नहीं लगेगी और चॉकलेट की ओवरइटिंग से बच पाएंगे।