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क्या करें मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य की जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए / What to do to make lifestyle changes for better brain health

मस्तिष्क के लिए क्या है सही जानिए

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, अन्य अंगों की तरह, हमारा मस्तिष्क भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है, जिससे अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों के अलावा मनोभ्रंश, स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी समस्याएं होती हैं। जबकि हम उम्र बढ़ने को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम कुछ जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जो स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ

Youcarelifestyle.com के सह-संस्थापक ल्यूक कॉटिन्हो ने इंस्टाग्राम पर बताया और बताया कि कैसे लोग अपने मस्तिष्क की देखभाल कर सकते हैं और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोक सकते हैं। आप अपने अल्जाइमर या पार्किंसंस को उलटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने ग्रे और सफेद पदार्थ को मजबूत करके न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रगति को धीमा कर सकते हैं,” उन्होंने अपने पोस्ट में लिखा।

उनके पद के अनुसार, मस्तिष्क का स्वास्थ्य ग्रे और सफेद पदार्थ की गुणवत्ता पर निर्भर करता है और यह कितनी तेजी से घटता है। जबकि ग्रे मैटर में अधिकांश तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं और सूचना, भावनाओं, संवेदी, धारणा और स्मृति को संसाधित करती हैं, सफेद पदार्थ ग्रे मैटर से संचार की अनुमति देता है।

विशेषज्ञ ने खुलासा किया कि उम्र बढ़ने के अलावा, ग्रे और सफेद पदार्थ डोपामाइन की थकावट से नष्ट हो जाता है जो तत्काल संतुष्टि, द्वि घातुमान व्यवहार, दिमागी स्क्रॉलिंग और अतिरिक्त टेलीविजन के कारण होता है। इसके अलावा, नींद की कमी, पुराना तनाव, गुस्सा, सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, जंक और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड खाने और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी ऑटोइम्यून स्थितियां उन्हें नष्ट कर सकती हैं।

उन्होंने भूरे और सफेद पदार्थ को बनाए रखने, सुधारने और पुन: विकसित करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दिया:

ध्यान और ध्यान अभ्यास
यह एक प्रोटीन (बीडीएनएफ) जारी करता है जिसमें सफेद और भूरे रंग के पदार्थ की मरम्मत करने की क्षमता होती है।

पर्याप्त ओमेगा 3s
ओमेगा 3s के अच्छे स्रोतों में वसायुक्त मछली, अलसी, अखरोट, एवोकाडो, चिया बीज, शुद्ध घी, नारियल तेल, साबुत अंडे, या एक अच्छी गुणवत्ता वाला पूरक शामिल हैं।

चिकित्सीय उपवास
उन्होंने सर्कैडियन, शुष्क, या आंतरायिक उपवास का सुझाव दिया

गुणवत्ता नींद
ल्यूक ने अच्छी नींद, आराम और स्वस्थ होने पर जोर दिया

अच्छी गुणवत्ता वाली ब्लैक कॉफ़ी, ब्लैक टी, ग्रीन टी
विशेषज्ञ ने सुझाव दिया कि अच्छी गुणवत्ता वाली ब्लैक कॉफ़ी, ब्लैक टी, और बिना क्रीम वाली ग्रीन टी, सफ़ेद चीनी और कृत्रिम मिठास वाली चाय लें। उन्होंने योग करने, गतिविधियों को संतुलित करने, करतब दिखाने आदि के अलावा पहेलियाँ, वर्ग पहेली और अन्य स्मृति खेलों को हल करने का भी सुझाव दिया।

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