Yoga

पुरुषों और महिलाओं में स्वाभाविक रूप से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देता है Yoga

जानिए किस तरह से उपयोगी है Yoga

Yoga पुरुषों और महिलाओं दोनों के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए कई लाभों के लिए जाना जाता है और अध्ययनों से पता चला है कि प्राचीन अभ्यास तनाव को कम करने और हार्मोन को संतुलित करने में कैसे मदद करता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, तनाव के बेहतर प्रबंधन के साथ, योग चिकित्सा परिसंचरण में सुधार करने, आंतरिक अंगों के समुचित कार्य को बढ़ावा देने, यौन इच्छा और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करती है।

प्रजनन उपचार लेते समय तनाव विशेष रूप से आपके गर्भधारण की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है। Yoga, एक प्राचीन अभ्यास, आपके मन और शरीर को आराम देने और स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने में आपकी मदद कर सकता है।

चूंकि तनाव हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, आपके तनाव के स्तर को कम करने से आपके हार्मोन भी संतुलित होंगे। नियमित व्यायाम न केवल आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन जारी करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके वजन को कम करने में भी मदद करेगा। व्यायाम भी मदद करते हैं मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने में। प्रजनन अभ्यास अंतःस्रावी (हार्मोनल) प्रणाली, अंडाशय और गर्भाशय को उत्तेजित करते हैं।

यहां 5 Yoga मुद्राएं दी गई हैं जिनका अभ्यास घर पर करके गर्भधारण करने की क्षमता में सुधार किया जा सकता है।

ब्रिज पोज

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अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें। हाथ पक्षों पर होना चाहिए। अब सांस भरते हुए धीरे से अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं और ब्रिज बना लें। सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हे को नीचे लाएं।10 सेकंड से शुरू करें और 10 दोहराव करें। यह श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है पीठ और तंग मांसपेशियों को मजबूत करता है साथ ही शुक्राणुओं की संख्या की गतिशीलता को बढ़ाता है

कोबरा मुद्रा

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यह सबसे प्रसिद्ध Yoga पोज़ में से एक है। पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारे पर रखें। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे से अपनी छाती को ऊपर उठाएं और रीढ़ की हड्डी के विस्तार में नाभि तक जाएं। अपने पैरों, पैरों और कूल्हों को जमीन पर दबाएं। सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस मुद्रा में 10-15 सेकेंड तक बने रहें। मुद्रा छोड़ें और लेटने की स्थिति में लौट आएं। इस आसन के 10 दोहराव से शुरू करें। कोबरा मुद्रा में रहते हुए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और खिंचाव की अनुभूति का आनंद लें। यह फेफड़े और छाती क्षेत्र को खोलने में मदद करता है श्रोणि क्षेत्र और प्रजनन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है इसके साथ ही पीठ को मजबूत बनाता है।

लेग्स-ऑन-द-वॉल पोज़

Legs–on-the-wall-pose-yoga

यह आपके फैलोपियन ट्यूब को उत्तेजित करने और खोलने का एक शानदार तरीका है। दीवार पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को फैलाएं और कूल्हे को 90 डिग्री पर रखें। जब तक आप सहज हों तब तक आप इस मुद्रा को धारण कर सकते हैं। एक मिनट के होल्ड से शुरुआत करें। अपने घुटने को 90 डिग्री पर रखें और दीवार पर भी संशोधित ब्रिजिंग मुद्रा में आएं। यह कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है और फैलोपियन ट्यूब के खुलने को भी बढ़ावा देता है।

तितली मुद्रा

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बैठने की स्थिति में आएं। अपने पैरों को आपस में छुएं और उन्हें अपने शरीर की ओर खींचें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने हाथों को पैरों पर टिकाएं और गहरी सांस लें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को आराम दें और स्वस्थ प्रजनन अंगों की कल्पना करें। टजितनी देर हो सके इसे पकड़ो। यह आंतरिक जांघ और श्रोणि तल को फैलाता है प्रजनन अंगों में परिसंचरण में सुधार करता है।

बाल मुद्रा Yoga

Child-Pose-

यह मुद्रा आपके शरीर को फिर से जीवंत करने और आपको आराम करने में मदद करती है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत अच्छा खिंचाव है। घुटने टेकने की स्थिति में आएं और फिर अपने कूल्हों को एड़ी से स्पर्श करें। बैठने की इस मुद्रा में आगे की ओर झुकें और अपने हाथों और हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को आराम दें। आराम करने के लिए प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना पर ध्यान दें। जब तक आप कर सकते हैं इस मुद्रा को पकड़ो। यह आपकी रीढ़ और श्रोणि क्षेत्र को आराम देता है आपके दिमाग को आराम देता है साथ ही अंडाशय को भी उत्तेजित करता है।

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